Мышцы лица расслабляются сверху вниз. Сначала мышцы лба, затем мышцы глаз, потом мышцы щек, губ и шеи. Полная релаксация характерна специфическим выражением лица, когда рот полуоткрыт, нижняя челюсть слегка отвисает, веки глаз не до конца сомкнуты. Лицо безразлично и спокойно. Такое выражение лица называется маской релаксанта.

Расслабление лица вызывает сонливость. Тем не менее, если релаксация используется для последующего самовнушения, а не просто в качестве эффективного и безвредного снотворного на ночь, засыпать не надо. При признаках сонливости следует подвигать пальцами рук.

Каждую фразу повторяем про себя по два-три раза. Каждую фразу стараемся прочувствовать, стараемся ощутить как можно более полное расслабление мышц.

Чтобы распечатать полный текст сеанса, щелкаем здесь и на экране появится текстовый файл в формате PDF, который можно распечатать.

Можно записать этот текст на диктофон или смартфон, чтобы не пришлось его заучивать. При записи оставляем между фразами паузы, достаточные для двукратного (лучше трехкратного), спокойного повторения фразы про себя.

Если недосуг заучивать или записывать текст сеанса самостоятельно, воспользуемся готовой записью.

Расслабление лица
Время 12:12

Перейти на мобильную версию