Проведем свой первый сеанс аутотренинга.

В этом сеансе мы расслабим руки. Почувствуем глубокое, ни с чем несравнимое умиротворение и покой. Никакого внушения пока давать себе не будем. Просто почувствуем, что такое релаксация.

Во время сеанса лучше всего лежать или сидеть в кресле с высокой спинкой. Голова должна свободно лежать на опоре. Руки и ноги не скрещиваем. Руки положим вдоль туловища или на подлокотники. Глаза закроем. Лучше если в комнате будет полумрак. Посторонние звуки по возможности приглушим - закроем окна, двери в шумные помещения.

Каждую фразу повторяем про себя по два-три раза. Каждую фразу стараемся прочувствовать, стараемся ощутить как можно более полное расслабление мышц.

Расслабление рук вызывает сонливость. Тем не менее, если релаксация используется для последующего самовнушения, а не просто в качестве эффективного и безвредного снотворного на ночь, засыпать не надо. При признаках сонливости следует подвигать ступнями ног.

Чтобы распечатать полный текст сеанса, щелкаем здесь и на экране появится текстовый файл в формате PDF, который можно распечатать.

Можно записать этот текст на диктофон или смартфон, чтобы не пришлось его заучивать. При записи оставляем между фразами паузы, достаточные для двукратного (лучше трехкратного), спокойного повторения фразы про себя.

Если вам недосуг заучивать или записывать текст сеанса самостоятельно, воспользуйтесь готовой записью.

Расслабление рук
Время 15:40

Перейти на мобильную версию