Упражнение «Паук»

Сядимся прямо.
Лучше на мягкую подстилку со скрещенными ногами.

Закрываем глаза.
Дышим ровно.

Сосредоточимся.
Представим, что остались только туловище и руки.
Ног нет.

Прямо перед нами висит канат.
Мысленно поднимаемся по канату, перехватывая его руками и подтягивая тело. Только мысленно — в действительности никаких движений делать не надо. Поднимаемся спокойно, не спеша, внимательно наблюдая за движениями рук.

Поднялись до потолка.
Теперь спускаемся по канату обратно.
Спустились до пола. Отпускаем канат, посидим, отдохнем.

Добавим себе еще одну пару рук — представим что у нас четыре руки. Попробуем ими подвигать, освоимся немного. После этого опять лезем по канату, используя все четыре руки. Не спешим. Движения медленные. Сосредоточенно контролируем все четыре руки, каждую мышцу.

Поднимаемся до потолка и спускаемся вниз так же с помощью четырех рук.
Спустились. Отдохнем.

Попробуем еще раз, до тех пор, пока ощущения не станут яркими.

Когда привыкнем пользоваться четырьмя руками, добавим еще одну пару рук. Шесть рук. Подвигаем шестью руками, освоимся с ними.

Беремся за канат и очень медленно, внимательно двигая всеми руками поднимаемся вверх и спускаемся вниз. Ни одна рука не должна быть без дела.

Продолжая добавлять по паре рук, доходим до такого их количества, когда управлять ими станет уже сложно.

Перейти на мобильную версию