Советы бросающим курить

Безусловно, курить надо бросать. В курении нет ничего хорошего.

У каждого свои мотивы для курения. Далеко не все нуждаются в никотине. Очень часто организм привыкает к определенной дозе угарного газа. Поэтому заменить горящий табак на бездымные электронные приборы удается далеко не всем.
Бросить курить легче, если перед отказом от курения значительно снизить количество выкуриваемого табака.
Часто человеку требуется не столько порция дыма, сколько пауза в делах, выполнение определенных ритуальных действий.

Чтобы создать паузу в работе, приготовьте стакан с соломинкой или спортивный сосуд с водой. Подойдите к окну, не спеша сделайте несколько глотков воды, посмотрите на окружающий пейзаж, отдохните.
Можно также прослушать спокойную музыку или звуковой фрагмент для паузы в делах.

Сократить количество табака можно несколькими простыми способами:

Постепенно уменьшайте длину сигареты.
Ножницами отрежьте от всех сигарет в пачке примерно пять миллиметров. Курите такие сигареты неделю или две. Затем отрезайте по сантиметру. Одну, две или три недели курите их, пока организм не привыкнет. Затем отрезайте полтора сантиметра и так далее. Укороченные сигареты можно хранить в портсигаре или в спичечной коробке. Не мучайте себя. Привыкайте к уменьшенной дозе постепенно. Очень скоро вы будете удивляться, как раньше могли курить целую сигарету.
Если купили новую пачку на улице, отрывайте от сигарет кусочки необходимой длины.

Перед тем как зажечь сигарету, "покурите" ее незажженной. Можно закрыть глаза. Сделайте примерно 6...10 "затяжек". Затем, если желание курить не исчезло, зажгите сигарету и сделайте несколько затяжек. Вам понадобится меньше затяжек. Возможно, что три-четыре. Или две.

Можно класть в портсигар обрезанные сигареты разной длины, чтобы вы могли каждый раз решить, сколько табака вам требуется. Не курите больше чем нужно.

Лучше оторвать и выбросить большую часть сигареты, чем делать лишние затяжки. Здоровье важнее, чем отрезанный кусочек сигареты. Но если "душит жаба", можно купить мундштук для отрезанных половинок сигарет.

Если отрезать сигареты по каким-то причинам неудобно, считайте затяжки. Постепенно из недели в неделю уменьшайте количество затяжек. Никогда не делайте лишние затяжки. Выбрасывайте недокуренную сигарету.

На утро делайте самые короткие сигареты. Буквально на две-три затяжки. За ночь организм несколько очищается от дыма и первые сигареты наносят серьезный удар по всем системам. Делайте их как можно короче.

Если пошли с коллегами на перекур, никогда не закуривайте сразу. Сделайте паузу. Зажигайте сигарету только тогда, когда коллеги уже почти докурили свои сигареты. Постепенно коллеги привыкнут к вашей манере курить.
Не разговаривайте при курении. Лучше слушайте, что говорят коллеги. Вполне возможно, что коллегам будет интересно, что вы курите половину сигареты и им захочется тоже попробовать это.

Если вы сократили количество табака и чувствуете себя готовыми к полному отказу от курения, лучше всего заранее приготовиться к этому. Чтобы преодолеть синдром отмены, неплохо иметь возможность в крайнем случае поспать, когда желание закурить становится особенно сильным. "Впасть в спячку" и преодолеть наиболее трудную первую неделю отказа от курения. Для этого нужно посоветоваться с врачом и попросить его выписать вам легкие седативные средства. Лучше всего погрузят вас в сон бензодиазепины (диазепам, феназепам) или 50...60 капель корвалола, настойки пустырника. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! У вас могут быть противопоказания.
Снотворное можно заменить на аутогенную тренировку. Расслабьте руки, лицо и поспите.
Для того, чтобы ничто вам не мешало, отправьте детей к бабушке или в лагерь. Создайте спокойную обстановку дома или возьмите путевку в санаторий, дом отдыха. Шумные курорты лучше избегать. Вам нужен покой и чистый воздух, а не дым мангалов. Вообще, очень неплохо на недельку сменить обстановку. Приезжаете в дом отдыха и говорите себе и окружающим "Я некурящий человек".
В первую неделю отказа от курения откажитесь от сладкой, жирной, обильной пищи. Больше фруктов и овощей.

Перейти на мобильную версию